Quem tem mais problemas com o sono - crianças, jovens ou maduros

Jovens querem aproveitar cada minuto

Quem tem mais problemas com o sono - crianças, jovens ou maduros

Parte 3/5

Por Marise Jalowitzki
23.fevereiro.2012
http://compromissoconsciente.blogspot.com/2012/02/quem-tem-mais-problemas-com-o-sono.html


Qualquer pessoa pode sofrer de algum tipo de distúrbio, seja uma simples privação ou um quadro de apnéia. 
Bebês chegam a adormecer enquanto ainda estão mamando e seu quantitativo de sono chega a 18 horas por dia, nos primeiros meses. Eles dormem de barriguinha pra cima e sua respiração é abdominal. Basta observar como dorme um bebê. O ar vai até o pequeno ventre, infla e solta. É a melhor respiração que há e, quando adultos, temos de treinar para voltar a ser crianças. Essa respiração é a que  mais relaxa.

Jovens querem aproveitar mais cada instante

Devido ao frenesi que acomete os jovens, seja para aproveitar cada instante, seja pela absorção geral por aquilo que o cativa e motiva, são eles os que mais alteram seu período de sono. Não é que não sintam sono. Querem é driblar a fisiologia. Isso faz com que durmam pela manhã, alterando horários ou, se estudam no turno matunino, acabam com resultados aquém do esperado em termos de concentração.  "O jovem sofre muito daquilo que chamamos 'atraso de fase'. Ele quer dormir cada vez mais tarde - por questões comportamentais da idade - e acaba privado de sono", exemplifica Geraldo Lorenzi Filho, pneumologista e diretor do Laboratório do Sono do INCOR.

Bebês adormecem mesmo quando mamam. Sono com isenção de sons e luzes dá mais qualidade de vida

Adultos necessitam de horas contínuas de sono. O normal varia de 6 a 8 horas por dia.
Mulheres sofrem mais com a insônia do que os homens

"O cérebro das mulheres responde de forma diferente ao do homem. Áreas diferentes são ativadas em determinadas situações, como o estresse, causando uma reação hiperalerta que, se durar mais de 24 horas, causa a insônia", explica Dalva Poyares, neurologista do Instituto do Sono e professora do departamento de Psicobiologia da UNIFESP.

Segundo a OMS, mais de 40% dos brasileiros pesquisados dorme mal e apresenta distúrbios como apnéia e insônia.

Os homens aparecem no topo da lista das vítimas de distúrbios respiratórios, como a apnéia e o ronco. Principalmente entre os 45 e 55 anos. A ajuda médica é necessária.

Os anti-sociais também estão sujeitos à insônia. Segundo o Instituto do Sono, quanto menos a pessoa se sociabiliza e quanto menos é ativa, mais ela pode sofrer com esse sintoma.

"Aposentados têm três vezes mais chances de desenvolvê-la por essa questão social. E as pessoas devem ter em mente que precisam ser ativas física e psicologicamente. Não é só fazer exercícios para o corpo. Mas tudo de forma moderada", completa Dalva. Aposentados, especialmente os que exerceram atividades externas, em contratos empresariais, por várias décadas, ao se desligar do emprego, desvinculam-se, além das obrigações rotineiras, também das pessoas que compunham um círculo importante de convivência. Eventuais doenças e queda no orçamento contribuem para o isolamento. Cada indivíduo precisa estar consciente disso e tentar, já preventivamente, adaptar-se e criar novos movimentos (grupos, tarefas, obrigações, desempenhos).

O importante, quando bater uma insônia habitual, é controlar a ansiedade, sabendo que este estágio vai passar. Quando não for possível controlar, e os sintomas persistirem por semanas, cabe ajuda médica.

O Sono dos Idosos

Idosos, na maioria das vezes, dormem mais do que os adultos. Quando fatores patológicos (doenças físicas ou emocionais) não estiverem presentes, muito pode ser feito para aumentar a qualidade do sono do idoso, aumentando, destarte, também a qualidade de vida no geral.

Oscar Niemeyr, aos 104 anos, sempre foi cheio de planos e projetos

Vai depender da atividade que cada um desempenhou durante a sua vida laboral. O arquiteto Oscar Niemeyr, nascido no Rio de Janeiro, a 15 de dezembro de 1907, sempre viveu em atividade física e essencialmente, mental. Aos 103 anos editou um livro e, aos 104, continua com projetos. É um exemplo de excelência de como manter a longevidade com saúde, mantendo-se produtivo e satisfeito. 

Criatividade e desafios, aliados à gratidão e ao perdão, aumentam a vida, em anos e em saúde. 

Cada organismo reage de forma diferente. Analisar seu próprio modus operandi pode ajudar bastante.


Dormir é bom. Aprenda o prazer de dormir.
Dormir é necessário e não é perda de tempo, como argumentam alguns.
Dormir também é alimento e regenera das tensões do dia a dia. Potencializa o sistema imunológico.


Como já dissemos anteriormente, o sono é mais reparador quando o indivíduo sonha. Dormir bem, sonhando, mesmo sem se lembrar do sonho, é FUNDAMENTAL para a nossa saúde.


Siglas:
UNIFESP - Universidade Federal de São Paulo
INCOR - Instituto do Coração - USP (Universidade de São Paulo)
OMS - Organização Mundial de Saúde

Mais em: http://compromissoconsciente.blogspot.com/2011/12/sono-e-saude-pagina-de-links.html

O que podemos fazer para aumentar a qualidade de nosso sono

Sono e Saúde - Página de Links

Por Marise Jalowitzki
09.dezembro.2011
http://compromissoconsciente.blogspot.com/2011/12/sono-e-saude-pagina-de-links.html

Querendo, veja também: http://ning.it/pedrwV

Respirar ar puro é direito do cidadão,
garantido por lei - CONAMA -
Resolução 003 e 005



Venenos na Noite 

Links com diversos temas que incluem: Riscos, perigos, doenças respiratórias e cardiovasculares devido à poluição

17.outubro.2011
http://ning.it/pedrwV

Marise Jalowitzki
Compromisso Consciente

compromissoconsciente@gmail.com
Escritora, Educadora, Ambientalista, 
Coordenadora de Dinâmica de Grupos,
Especialista em Desenvolvimento Humano,
Pós-graduação em RH pela FGV-RJ,
International Speaker pelo IFTDO-EUA
Porto Alegre - RS - Brasil